我6个月减掉78斤，这11种减肥主食我每天都要吃

每天都有小姐妹问：减肥吃什么主食好？减肥能不能吃主食？

减肥能不能吃主食呢？

首先，减肥一定要吃主食，因为不吃，即使减肥也容易反弹，其次会造成身体的各种亚健康，如果长期不吃主食，会对身体造成伤害，导致胃肠道疾病，甚至影响代谢紊乱。

因此减肥要注意主食，主食并不是一定要多吃精米和白面，在减肥的时候要注意选择主食的搭配，好的主食既能均衡我们的营养，又能降低卡路里，增加饱腹感，还能有效的消耗脂肪，减肥。

所以今天给大家总结了几种非常健康的主食，这是我在减肥过程中每天吃的东西，当然现在也会每天吃到，它们可以帮助你减肥，同时也可以滋养和调节我们身体的健康，如果你还不知道，一定要注意收集喜欢的东西，当你不知道吃什么的时候，一定要拿出来看看现在的减肥期，哪种主食更适合你。

为大家推荐几种适合减肥期吃的食物

食物1、糙米，每100克糙米的热量约为348大卡，大米的整理等级越高，营养损失越大，糙米的膳食纤维是白米的6倍以上，还含有B族维生素，大米口感比较粗糙，有较多的膳食纤维，还有多种微量元素，建议吃的时候一定要细嚼慢咽。

食物2、红薯，红薯含有大量的膳食纤维，还含有氨基酸和维生素，饱腹感也很强，但吃红薯时，建议不要吃刚出锅的热红薯，待其冷却后再吃，因为刚出锅的热红薯升糖指数太高。

食物3、芋头，每100克芋头的热量为58卡，芋头类含有丰富的膳食纤维、多种维生素和矿物质，而且热量和脂肪含量低，可以帮助消化，促进胃肠蠕动，可以改善人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

食物4、玉米，每100克玉米的热量约为112大卡，玉米含有烟酸、膳食纤维、B族维生素、亚油酸，而且糖分不高，饱腹感也很强，也是减脂期间推荐的主食之一。

食物5、山药，100克山药的热量只有56打的热量，只有大米的一半，山药含有山药多糖，一种特殊的物质，而且有大量的膳食纤维，饱腹感特别强，山药可以减少脂肪在血管中的堆积。

降低皮下脂肪的积累，还能增强身体的免疫力，促进脾胃的消化和代谢吸收，减少脂肪的生成和堆积，同时也能帮助减肥，代替一些主要的食物可以有助于减轻体重。