美国试管婴儿：最大限度提高男性生育力的六步指南

本文讲的是如何帮助您最大限度地提高生育能力。遵循六步指南，可以助您在未来90天内增加精子数量。

1.睾丸降温。众所周知，由于长在体外，因此睾丸温度需要比身体其他部位低几度。然而许多日常活动，例如久坐、骑自行车和洗热水澡，会使睾丸温度升高，从而损伤睾丸。如果每天让睾丸降温30至60分钟，坚持数月后可以使精子数量增加100％以上，同时还可以提升睾丸激素水平。

2.食用对精子有利的食物，有助于增加人体重要的营养素（如锌、硒和辅酶Q10）。还可以尝试每天服用相当于女性产前维生素的男性营养补充剂。改变饮食会产生很大影响。

3.毫无疑问，大多数化学药品对精子有害。当需要增加精子数量时，请生活中可以减少甚至消除生活中的化学物质和毒素。请仔细想想日常所接触的物品、所吃的食物和所喝的饮料。另外，如果您打算减肥，也请务必在服用任何处方药或非处方药之前先咨询医生。

4.忌久坐。如果你经常坐在办公室，现在该离开座椅站起来了。可以尝试站立着办公桌，或每半小时休息一下。有健身卡就每周锻炼几次，或者，到户外散步。使自己养成步行习惯是一种定期锻炼的好方法。

5.充足睡眠。睡眠是男人辛苦工作一天后恢复身体和精力的最佳时间，同时也是人体产生睾丸激素的时间，对提高精子数量至关重要。为了获得最佳的睡眠质量，请尝试保证每晚七到八个小时的睡眠。同时，每晚按时睡觉，避免在睡前一个小时看电子屏幕，并确保下午三点后不要喝咖啡。

6.最后，每2至3天射精一次。经常射精有助于降低前列腺癌风险，并排除体内有害毒素。良好的性生活可以促进睾丸激素的释放，且可以改善睡眠和情绪。

男性生育虽然不像女性一样受到年龄的限制，但是精子质量也是随着中年到来以后逐渐下降的。不孕不育男女双方都可能有原因。当今快节奏生活，让许多年轻人也处于亚健康状态，男性不育呈现低龄化趋势，提高男性精子活力、增加精子数量，成为辅助生殖医疗中的重要课题。

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