更年期减肥真的很难！ 7个改变让更年期也能瘦

无论你是正在经历更年期，还是已经进入更年期，你都会发现，减肥似乎变得越来越困难。这不是你一个人的问题，专家证实，在这一时期，减肥确实很困难。事实上，45至60岁的妇女平均每年增加0.6公斤，因为更年期的雌激素水平低，影响瘦素（食欲抑制剂）和肌肽（食欲促进剂）的分泌，而甲状腺问题、压力、睡眠问题和某些药物也会导致体重增加。

正在经历更年期的妇女也更有可能储存腹部脂肪并失去肌肉质量。你可能会发现，即使多年来饮食和运动习惯没有改变，体重仍在增加。所有因素都有助于使减肥变得困难，但这并不意味着放弃减肥。

以下是专家推荐的几个减肥方法：

1、尝试间歇性训练减肥

想通过运动减肥，肯定会提到有氧运动，但高强度间歇训练（HIIT），已被证明比低强度有氧运动更有效，可以燃烧脂肪，增强肌肉。一些研究已经证实，高强度间歇训练可以提高整体力量，增加耐力，特别是在65岁以上的人群中。这种类型的运动使需要爆发力的短时间运动，穿插长时间的低强度活动以使心率恢复。建议每天至少锻炼30分钟，每周五天。

2、举重减肥

为了促进新陈代谢和防止肌肉流失，可以尝试举重减肥。当新陈代谢活跃时，代谢可以燃烧比脂肪更多的热量。研究表明，中年妇女每十年会损失10%-15%的肌肉力量，缺乏运动、蛋白质摄入不足和压力是主要原因。目标是每周做两到三次全身力量训练减肥。

3、多吃蛋白质减肥

多吃蛋白质和纤维可以增加饱腹感，减少对食物的渴望。蛋白质还有助于增加随着年龄增长的肌肉流失，每餐都应摄入。

4、注意你的卡路里摄入量减肥

代谢率随着年龄的增长而降低，女性必须比绝经前少吃200卡路里。专家说，仅靠运动不能减轻体重，减少卡路里摄入量是必要的。然而，需要注意的是，大幅减少热量可能会适得其反，因为身体会降低新陈代谢，以储存能量。

5、保持水分充足减肥

随着年龄的增长，我们对口渴越来越不敏感，从而忘记了喝水，而水是一种天然的抑制食欲的物质，所以记得提醒自己每天补充足够的水。

6、吃绿色蔬菜减肥

研究表明，女性多吃水果和蔬菜可以减少更年期症状，如潮热和盗汗。纤维不仅能占据肠道空间，达到饱腹感，还能促进肠道内益生菌的生长，使大脑产生饱腹感。

7、管理情绪减肥

研究表明，高达20%的更年期妇女患有抑郁症，许多研究认为肥胖与抑郁症有关，人们习惯通过饮食处理情绪问题，摄入高热量的食物。如果你的情绪严重影响你的生活，请向医生寻求帮助，认知行为疗法可以帮助控制饮食和抑郁症。