晚餐牢记“六不原则”，减脂才能成真！
减肥，你是不是经常在晚上8点以后，特别是睡前总是忍不住要吃东西？
如果你也有这样的问题，大概率是你吃错了晚餐!
晚餐吃的对错，直接影响睡前的饮食欲望，一旦吃错，会导致吃更多的零食，而夜晚代谢水平低，就更容易堆积脂肪，甚至影响睡眠！所以，想要瘦身，晚餐一定要有要求。
所以，想要瘦身，晚餐一定要有要求，牢记 "六大原则"，才能一路瘦到90斤!
01不吃晚餐
很多人在减肥的时候，为了控制热量的摄入，会放弃吃晚餐！其实，正常情况下，一顿饭是可以吃的。
其实，正常情况下，一餐只有4-6小时的饱腹感，如果不吃晚餐，更容易多吃零食或睡前零食，整体摄入更多的热量!
即使，你真的抵制在睡前吃任何东西，这种节食状态也会导致身体的肌肉被分解，基础代谢不断降低，慢慢变成易胖体质。
相反，如果能适量吃晚餐，既可以避免睡前饥饿感的出现，避免睡前暴饮暴食，又能稳定新陈代谢，还能避免饿肚子，使减肥更容易坚持，才是我们最应该选择的!
02晚餐不要吃得太晚
晚餐吃得越晚，对减肥越不利!
不是说晚上新陈代谢水平低会导致脂肪堆积，而是因为以下2个原因。
a、晚餐吃得太晚，更容易因为太饿而吃更多的食物。
b、晚餐吃得太晚，胃部积累太多的食物消化，会导致失眠，即使睡着了，睡眠时间下肠胃还在消化食物，也会影响睡眠质量，而失眠与睡眠质量，直接关系到体重。
减肥期间，晚餐建议在睡前3小时解决，不要太早，也不要太晚，睡前实在饿了，喝一杯热牛奶垫垫肚子，止饿也能帮助睡眠。
03晚餐不要吃得太重
这里的重口味，主要是指高油、高盐、高糖。
晚餐摄入过咸，很容易引起水肿，出现水肿型肥胖；晚餐摄入过于油腻，无形中吃进更多的热量，更容易变胖；晚餐摄入过甜，会加速脂肪的堆积。
一顿健康的晚餐，应当尽可能的清淡，少油、少盐、少糖。
04晚餐不要吃刺激性的食物
这类食物，包括辛辣食物、酒类食物和提神饮料。
这些食物无论热量高低，也都有一个共同的特点：容易造成入睡困难，或者即使睡着了，睡眠质量也很差！这类食物的危害是很大的。
如果你碰巧在晚餐时喝了一杯浓茶，或一杯黑咖啡，基本上凌晨2-3点就别想睡觉了！这时，你就会发现，你的睡眠质量很差。
这里要特别说明的是，酒精饮料对睡眠没有帮助，那只是一种假象，它只会让你更难入睡!
05晚餐不要吃太多难以消化的食物
不要选择简单易做的糯米制品，如炒年糕、饺子，或干煸、干炒等容易刺激胃肠的干硬食物。
作为晚餐，这种难以消化的食物往往会增加胃肠的负担，引起胃肠道不适的症状，如胀气和胃痉挛。
此外，消化不良也会影响睡眠和睡眠质量，增加发胖的机会。
06晚餐不要吃得太多
晚餐吃得太多会增加胃肠消化的负担，损害胃肠的消化功能。会增加热量摄入，导致脂肪堆积。
正常情况下，晚餐吃7分饱即可，这大概是感觉不完全饱的程度，但也不觉得饿，还可以提高睡眠质量。
一顿减脂晚餐，不是只控制热量就可以了，按照以上 "六大原则 "来安排晚餐，是再好不过了，你想试试吗
