减脂塑形为什么要深蹲？是不是只做深蹲就可以？不！还要全面一些

在运动健身的过程中，如果我们坚持，就不会回避深蹲这个动作，因为作为一个经典的复合动作，深蹲的意义和好处远不止于对臀部和腿部的刺激，更会对整个身体形态和健康带来积极意义，所以，无论是增肌还是减脂塑形都不能回避深蹲动作，那么什么样的深蹲动作对减脂有效果呢？在做深蹲后有什么注意事项呢？

深蹲的好处有哪些？

深蹲是一个涉及多个关节的复合动作，虽然重点在臀部和腿部，但在深蹲过程中锻炼到200多块肌肉，所以经常进行深蹲训练可以有效刺激全身肌肉的生长。

通过深蹲给我们的身体带来一系列的好处

好处1、通过增肌可以有效提高身体代谢，而提高基础代谢就意味着人在日常生活中所消耗的热量开始增加，故深蹲对减脂瘦身很有帮助。

好处2、增肌还可以对骨骼增加压力，从而激发骨骼成长，所以深蹲又有可以帮助我们预防骨质疏松的好处。

好处3、通过深蹲，腿部肌肉组织量的增加有助于维护和增强膝关节能力，从而提高整个下肢的稳定性。

好处4、全身肌肉的增长有助于我们保持年轻的体态，因此深蹲有抗衰老等好处。

好处5、深蹲可以有效提升臀部，收紧腿部，从而改善整个臀部和腿部的比例，使臀部温暖，腿部纤细修长。

好处6、深蹲肯定是一种力量训练，而力量训练是促进睾丸激素分泌的有效手段，一定水平的睾丸激素不仅有利于增肌减脂，还有利于血压稳定的好处，不利于情绪调节。

好处7、深蹲可以增强整个腿部力量，提高身体的平衡性、稳定性和爆发力，从而具有提高整体运动成绩和整体体能的好处。

深蹲的动作比较单一，如果我们想让整个腿部肌肉协调发展，在腿部训练过程中，除了深蹲，我们还要加入一些其他动作，下面分享三个深蹲训练动作，可以让我们更全面的刺激腿部肌肉。

动作一：哑铃前深蹲  

双脚打开比肩略宽，腰背挺直，核心部位收紧，两手各握一个哑铃放在胸前。

腰背挺直，臀部向后坐，屈膝下蹲，深蹲直到大腿与地面平行或略低，然后站起，还原。

在整个深蹲动作中保持背部挺直，注意膝盖和脚趾的方向一致。

动作二：交替侧身蹲下  

双脚分开站立，背部挺直，核心部位收紧，两手握住哑铃至胸部。

保持背部挺直，臀部向后移至一侧，屈膝下蹲，深蹲直到屈膝的那条腿的大腿与地面平行，并感受到另一条腿的大腿内侧有强大的拉力。

短暂停顿一下，然后起身还原，向另一侧做匍匐前进进行深蹲。

动作三：哑铃直腿硬拉  

双腿略微分开站立，背部挺直，核心部位收紧，两手各持哑铃放在腿前。

背部挺直，小腿基本不动，弯曲臀部，向前弯腰，使哑铃在腿上移动。

弯腰，直到上身几乎与地面平行，或感到大腿后部有拉扯感。

然后脚跟蹬地，夹紧臀部，起身站起，直到身体直立。

深蹲动作的注意事项

注意事项1、不管是哪个环节的训练，在训练开始前充分的热身总是不可缺少的环节，所以我们需要在开始正式训练前进行热身。

注意事项2、哑铃的选择重要的是确定我们训练的目的，如果是男性以增肌为目的，那么就选择自己能力范围内的挑战性重量，每个深蹲动作8-12次，每次3-5组，如果女性朋友以塑形为目的，小重量即可，每个动作12-20次，每次3-5组。

注意事项3、与热身一样，训练后的拉伸和放松也是不可缺少的环节，所以训练后不要立即停止，还要记得拉伸腿部肌肉进行放松。

注意事项4、如果在运动过程中感觉某个部位比较紧张，也可以在动作间隙的休息时间进行针对性的拉伸。

注意事项5、任何形式的任何部位的训练，要想达到理想的效果，长期和定期的坚持是必须的，所以一定要坚持下去。