肥胖遇上新冠肺炎易并发重症，7招减重兼顾免疫力

全球新冠肺炎疫情持续延烧，国外研究证实，肥胖是染病及导致重症的重要危险因子。医师指出，肥胖者的肺功能通常不好，一旦染病就容易并发重症。疫情流行期间，肥胖者如何减重，并提升免疫力成为重要课题。

最近英国1项研究，分析196名平均年龄为64岁的新冠肺炎重症患者，其中76.5%的人体重属于过重或肥胖。而根据美国对流感的长期观察研究发现，肥胖患者感染流感后，痊愈所需花费的时间较体重正常者多出42%，死亡率则高出2倍。

为何肥胖者感染新冠病毒、流感等上呼吸道疾病时，容易引发重症？

医师表示，肥胖者的身体长期处于发炎状态，免疫系统混乱时，一旦病毒侵袭，较难启动免疫反应，容易被感染。

此外，肥胖者容易罹患高血压、糖尿病等慢性病，而研究证实，高血压也是新冠肺炎重症及死亡的重要因素，如果糖尿病控制不良，则新冠肺炎致死率更高达8倍。

肥胖者应该如何减重，并同时提升免疫力呢？

医生提供7大建议：

1.饮食调整：应控制每餐热量，少吃精致糖以防免疫力降低，补充足够蛋白质。

2.足量饮水：每天喝水2000C.C。

3.适量运动：每星期至少运动150分钟，频率至少3天，每次30分钟，包括：有氧运动、肌力运动等。

4.充足睡眠：睡眠不足是引起肥胖的原因之一，失眠也会降低免疫力。

5.心情保持愉快：压力大也容易造成肥胖，并影响免疫力。

6.足量膳食纤维：每天至少摄取25克膳食纤维，可增加肠道好菌和减少发炎。

7.适量补充营养素：充足的维生素B可以维持免疫力并增加代谢速率；维生素C及维生素D的缺乏会造成免疫力下降；锌、硒及镁在动物及细胞研究中发现和对抗病毒的免疫力有关。

防疫时期，除了戴口罩、勤洗手，肥胖者更应注意自身健康状况，积极体重控制，增强免疫力。