为什么减脂期间还需要摄入油脂？脱脂、低脂或全脂牛奶如何选择？

想减肥，更重要的是要靠自己的毅力来控制自己的食欲，才能更好的有可能把体重减下来。迫使你减肥的是依靠自己的毅力和控制力。无论你是控制蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的是热量的摄入。人们每天至少应摄入1200千卡的热量，如果供应给身体的热量太少；你就会失去肌肉。肌肉是身体燃烧热量和促进新陈代谢能力的关键。

学会控制总体热量：

每1克脂肪是9千卡。跟脂肪进行比较，碳水和蛋白质每克有的热量要少很多，大约4千卡。因此，你不必为减肥而少吃。你可以用新鲜蔬菜、水果和谷物取代你每天摄入的含脂肪的食物（如奶油和其他食物）。当然，不是每个人都能通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会使体重增加。关键是要控制总的卡路里数量，减少脂肪。

一周减肥计划的前七天更重要的是清理肠道毒素，在这七天里禁止吃油腻、高热、辛辣等重口味食物，而是选择吃蒸、煮的食物。当然，虽然这一周禁止吃肉和鱼腥味的食物避免了脂肪增加，但也可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。

为什么减脂期间还需要摄入油脂？

1、虽然油脂的能量很高，但它们是人体必需的营养物质之一。根据《中国居民膳食指南》，无论是减脂者还是正常的健康人，都建议每天摄入25-30克的脂肪和油。

2、减脂过程中，不饱和脂肪酸摄入比例越高，减脂效果越好，而不饱和脂肪酸大多存在于各种植物和海洋动物中，如橄榄油、菜籽油、亚麻籽油、玉米油等。但需要注意的是，烹调油的温度不宜过高。深海鱼和坚果中含有的健康脂肪欧米茄-3脂肪酸还可以预防系统性炎症反应和心血管疾病，保护心脏。

选择脱脂酸奶时需要注意什么？

减脂期间，求美者会选择低脂或脱脂食品，进而避免摄入过多脂肪影响减脂，但选择脱脂酸奶需要特别注意，购买前要查看配料表。减脂。减脂期间购买食品时，建议关注配料表和营养成分表。

哪种牛奶更好：脱脂、低脂或全脂牛奶？

在营养成分上，脱脂和低脂牛奶等饮品是维生素A和E的部分损失，这些是脂溶性维生素，而蛋白质和其他维生素及矿物质的含量变化不大。建议喝大量牛奶、饮食油腻、摄入大量脂肪、或肥胖、有高血压和高血脂的人喝低脂或脱脂牛奶。如果你喝适量的牛奶，并且没有前面提到的健康需求，你可以根据自己所处的减脂阶段来选择。