已瘦45斤！一周早餐减脂食谱攻略，营养均衡巨掉秤

最近气温逐渐下降，很多小姐妹赖在床上不吃早餐，不管要不要减肥都要吃早餐，早餐关系到我们一天的生命力，影响到我们的血液和代谢，减肥的时候更要按时吃早餐，这是一个减肥小技巧，如果你不按时吃早餐，就会让你中午和晚上吃的更多，让你的身体选择性的储存能量，而吃好早餐不仅可以帮助你燃烧脂肪，还可以帮助你改善之前的代谢状态。

营养师为大家分享一周的营养减脂早餐食谱，每个食谱都是营养特别均衡，非常美味。如果你不知道怎么做，一定要记得收藏哦，其中每个食谱也就花个10到20分钟吧!

周一的早餐食谱

食谱一：黑全麦面包+玉米+水煮蛋+蓝莓+鼠尾草果+桑葚+生菜+杏鲍菇+培根；

食谱二：面包西红柿+纯肉+烤香肠+鸡蛋+蓝莓+黄瓜+玉米粒。

周二早餐食谱

食谱一：牛奶+燕麦面包+黄瓜+鸡蛋+火龙果+坚果组合；

食谱二：奶昔+玉米+苹果+鸡蛋+黄瓜+虾仁。

周三早餐食谱

食谱一：全麦面包+鸡蛋+香蕉+蓝莓+无淀粉基尔巴斯+黄瓜+西红柿；

食谱二：深色全麦面包+蓝莓+玉米+鸡蛋+鼠尾草果实+基尔巴斯+桑葚+猕猴桃。

周四早餐食谱

食谱一：奶昔+红薯+圣女果+桑葚+鹌鹑蛋+鸡胸肉+生菜+大虾+坚果组合；

食谱二：无糖酸奶+鼠尾草果实+鹌鹑蛋+生菜+鱼肉+石榴+坚果组合。

周五早餐食谱

食谱一：黑全麦面包+鸡蛋+培根烤肠+鼠尾草水果+杏鲍菇+荷兰豆+蓝莓+肉桂；

食谱二：黑全麦面包+鸡蛋+黄瓜+蓝莓+草莓+玉米+烤香肠+培根。

周六早餐食谱

食谱一：五谷杂粮粥+大虾+蘑菇+牛排+蓝莓+芦笋；

食谱二：豆浆+面包+牛排+鸡蛋+蘑菇+圣女果+芦笋。

对于减肥来说，吃早餐是特别重要的。身体经过一晚上的能量消耗和新陈代谢。在早上，如果你没有及时获得均衡的营养，你会分解你的肌肉。肌肉少了，就会形成易胖体质，所以要想成功减肥，形成艺术体质，必须按时吃营养丰富的早餐如果你不知道如何搭配营养，可以在后台回复减肥食谱。

减肥小技巧

小技巧1. 多喝白开水，男生2L，女生1.5L，不喜欢柠檬片，可以加黄瓜条。运动前喝黑咖啡，运动后及时补水。

小技巧2. 戒掉碳水化合物的第一个月，认识到危害后，采取非严格的生酮饮食：每餐减少精制主食（精制碳水化合物）的摄入，增加蔬菜和优质蛋白质的摄入。" 3+1低碳水化合物"，每隔3天吃少于一拳的优质碳水化合物（复合碳水化合物），如糙米和紫薯，第4天吃高碳水化合物饮食，但减少脂肪摄入（低脂饮食）。

小技巧3. 为了加速减肥，你需要在空腹的情况下做40分钟的有氧运动

小技巧4. 选择不加糖的酸奶或一小包坚果或一根香蕉或一小块巧克力作为两餐之间的加餐。

小技巧5. 不要熬夜，不要吃夜宵，更不要吃减肥药! 奶茶、螺蛳粉、火锅要吃，但要适量，不要吃糖油混合物（甜点）、膨化食品、卤味食品。

如果想减肥的朋友能做到这些，基本上就成功了一半! 如果想减肥的朋友能做到这些，基本上就成功了一半了! 如果想减肥的朋友，很多人都能有毅力坚持下去，在短时间内减肥成功。