减脂成功的底层逻辑就是能量负平衡？

民间经常流传一个减脂秘诀，其精髓是：吃最少的饭，做最多的运动，这其实就是能量负平衡。在减脂的道路上，大多数人也是首先选择与能量斤斤计较，但结果却不尽人意。

能量代表做功的能力，人体的能量来自碳水化合物（4kal/g）、蛋白质（4kal/g）、脂肪（9cal/g），它们被分解成单分子的葡萄糖、氨基酸、脂肪酸，然后通过一系列复杂的化学过程产生能量货币ATP，为人体提供能量。

静息代谢

在上一篇文章中我们提到了基础代谢和能量负平衡，也就是只能维持生命基本特征的基本热量。谈到减脂，我们还是要看身体每天的总能量消耗（食物热效应的5-10%+身体活动的25-50%+静止代谢的50-65%）。因此，对我们每日总能量消耗影响最大的是静息代谢（基础代谢+饮食+少量肌肉活动）。

影响静息代谢效率的因素

影响静息代谢的因素有：遗传、饮食习惯、环境因素、发育和运动。

相当一部分人还是会选择饥饿、禁食这种方法来减脂，这种极端的做法会降低静息代谢率，也就是说，坐着的时候消耗的能量比别人少，其实不如能量负平衡对减脂更有帮助。

有些人只看总热量，忽略了食物的营养价值，也忽略了营养素（维生素、矿物质、生物素），如镁，参与了身体的300多个反应，如果缺乏，身体的这300多个生理反应就不能正常运行。

有些人不仅消耗的热量很少，还强迫自己做大量的运动，但静息代谢的热量并不包括额外的训练消耗，就是能量负平衡。俗话说：有多大的能力做多大的事，我们消耗多少热量也决定了你能做多少运动，况且我们的身体有自己的运行原则，那就是能量负平衡，当你吃不饱的时候，身体会认为有生命危险，第一责任就是保命，所以自然就无法执行减脂命令了。

因此，建议姐妹们每天摄入高于静息代谢的300-500千卡热量，然后定期去运动，这样身体的功能才会良性循环，能量负平衡才有意义。减脂是一个与身体合作的过程，祝愿大家能与自己达成合适的减脂协议，达到双赢的效果。

睡前的这3个坏习惯

坏习惯1、晚饭吃得太晚

随着熬夜、饮食不当等习惯无疑是屡见不鲜的，对于很多人来说，吃饭的时间是很不稳定的。尤其是到了晚饭时间，晚饭吃得太早，会导致睡眠不足，吃得太晚，不仅会影响肠胃健康，还会导致食物不能充分消化，堆积在腹中，那么这样就会导致肥胖和睡眠不足，不利于实现能量负平衡。

坏习惯2、睡得太晚

熬夜无疑是很多人都会面临的事情，尤其是对于熬夜党来说，长期出于熬夜的状态，无疑会导致各个科室的医生都向你招手，同时不利于能量负平衡的实现。出了熬夜状态，很容易导致免疫力下降，造成内分泌紊乱，皮肤暗淡，肥胖，所以建议减脂期不要晚睡。

坏习惯3、开着灯睡觉

开着灯睡觉，很容易导致昼夜颠倒，影响视力问题，从而引发肥胖的危害，不利于减脂和能量负平衡的实现。研究表明，长期室内光线太强，都会导致肥胖的危险，而且会导致松果体激素的减少，导致脂肪和糖分的上升，使你成为睡美人，所以建议减脂期关灯睡觉。