运动多久能减脂？运动标准怎么判断？

运动多长时间可以减脂？跑步膝关节疼痛怎么办？运动能否突破耐力极限，根据自身情况进行锻炼，避免运动损伤，以下文章为您提供相关知识。

感冒了也能运动吗？

当病毒或细菌侵入人体时，人体的防御系统被激活，产生大量的免疫细胞和抗体，在体内形成一场免疫战。此时，体内的热量增加，体温上升。此时运动会增加身体的能量消耗，不利于免疫系统的正常运作。感冒的人一般都比较虚弱，如果在虚弱的时候去运动，不仅会导致呼吸不畅，也不利于身体恢复，容易导致运动损伤。因此，不建议感冒时运动，应该多喝水，多休息。

什么是运动的标准？

运动的标准是根据运动时的最大心率来判断的。例如，一个20岁的大学生，中高强度的运动心率应该在120至160之间，相应的运动形式可以是跑步、力量训练、球类运动等。

热身和拉伸，跳绳也要做？

运动前的热身，可以使体温升高，肌肉黏度下降，使内脏器官的功能尽快跟上运动的需要，保证运动时的能量供应同时可以防止运动损伤。跳绳是一项高效的有氧燃脂运动，不能省略热身和拉伸的步骤。

膝关节疼痛还能跑步吗？

跑步时膝关节疼痛的直接原因是膝关节周围的肌肉力量无法保护膝关节，导致膝关节周围的关节滑膜囊或滑膜层出现问题，肌肉肿胀，膝关节周围的软组织出现劳损等运动损伤情况，就会感到膝关节疼痛。

跑步时出现运动损伤如膝关节疼痛，要考虑是否身体无法支撑运动量，先减少运动量，进行腰腹和下肢力量训练，待下肢力量恢复后再逐步恢复。千万不要带着疼痛去跑步，这样会使膝关节问题更加严重。

运动损伤的预防方法

预防方法1、准备活动要预防

运动前的热身运动可以激活肌肉和肌腱，增加每块肌肉的血流量，为身体系统的能量供应做好准备同时避免运动损伤。

预防方法2、技能预防

掌握一定的运动方法和运动技能，不仅可以更好地控制身体，还可以在心理上做好准备，减少其伤害。

预防方法3、身体素质的预防

定期进行体育锻炼，打好力量、耐力等体能基础，可以使身体各关节更加协调，减少运动损伤的风险，还可以提高运动能力，减轻运动疲劳。