胖哪里，也不能胖内脏！3个办法教你减脂瘦身

我们体内的脂肪可以分布在很多地方，除了血液中的脂肪外，还有内脏脂肪和皮下脂肪两种。我们很多人只是简单地认为脂肪是一种，但事实上，内脏脂肪和皮下脂肪这两者之间还是有区别的。

那么，内脏脂肪和皮下脂肪哪个更有害？

首先，无论是内脏脂肪还是皮下脂肪，过多的脂肪对人体都是有害的，而内脏脂肪会更容易积累在体内；因为我们每天都要吃各种各样不同含量的食物，而且这些食物中的糖和油脂会转化为脂肪。我们每天的基本需求可以由内脏脂肪提供，也就是说，如果每天的运动量比较大，内脏脂肪就会被消耗到一定程度。

其次，皮下脂肪相对于内脏脂肪来说，是长期积累的，相当于身体的保护层，皮下脂肪通常较少被消耗。我们必须有一定量的身体脂肪，过多或过少都对身体不利；如果说你想知道自己体内的脂肪含量，可以通过专业的体脂仪进行测量。

第三，内脏脂肪与皮下脂肪相比，其实前者的危害更大，超过基本指标的内脏脂肪可能会影响内脏器官的正常运行，还容易产生便秘，过多的内脏脂肪堆积后身体会出现腹部突出、啤酒肚等情况，还会引起心脏病、高血压、糖尿病、呼吸系统疾病等。

因此我们应该多多关注自己的体重，关注自己的腰围，保持合理健康的体脂数，尽量减少内脏脂肪，这样才能避免疾病的出现。

想要减少内脏脂肪，可以试试这些方法

方法一：减少久坐的情况

久坐影响了很多人的体形和健康，如果你真的需要工作，不得不久坐，那就调整一下工作方式，工作一段时间就起来走走。建议回家后做2组三十个深蹲，做三十个高抬腿，都可以减少脂肪的堆积。

方法二：提高平时锻炼的效率

长期不运动，体内的脂肪堆积会越来越多，有些朋友想通过吸脂的方式来减少脂肪，但吸脂的方法只能减少皮下脂肪，对于内脏脂肪还是要通过运动的方式来减少，专业的健身教练建议大家可以每周安排三次左右的运动，可以做力量训练，也可以交替做一些有氧运动。

方法三：选择合适的饮食

清淡的饮食可以调节自己体内的脂肪含量，在提高身体素质的同时增强体内维生素的补充，适当吃些苹果、西红柿、香蕉等等，这些蔬菜水果都有很好的吸脂作用。当然，要注意每餐不能吃得过饱水果也不能摄入太多，饭后半小时可以适当散散步，如果饭后剧烈运动或者躺下很容易对身体造成伤害，不能对减脂起到实质性作用。

想要减重塑性，想减少体内脂肪的堆积，想要拥有健康美丽的身体，管住嘴迈开腿是最主要的；合理有效的运动加上长期的努力坚持才能帮助自己成为一个健康美丽有活力的人。