你还在傻傻减重吗？5个建议，让你减脂不减肌！

减肥，你还在傻傻地减肥吗？减肥就是减肥成功？

很多减肥小白只关注自己的体重，却忽略了减肥的重点! 减肥你要知道：减肥=减脂，不是减重。

减肥，你可能会失去身体的水分、肌肉、废物垃圾，而不是身体脂肪。而肥胖是脂肪含量过剩的标志，如果你的体脂率不下降，那么身体就不可能真正瘦下来。

同样的体重，两个人也可能有完全不同的身材

因为脂肪的体积要比同样体重的肌肉体积大三倍。肌肉多的人就会显得瘦，而脂肪多的人就会显得肥胖。 长期健身的撸管女孩，虽然体重超过120斤，但她们的体脂率很低，肌肉含量高，但身体曲线非常好，很有魅力，比起那些只减脂肪，体重只有90斤的干瘪纸片女孩要有魅力得多。

如何在减肥过程中减掉更多的脂肪，避免肌肉和水分流失呢？

几条减肥建议供大家学习

1、多补水

不要喝饮料，而是要多喝水。水是没有热量的，不要怕喝水，每天补充8-10杯水，给身体补充足够的水分，减缓饥饿感的出现，还能保持体内的代谢循环水平，避免脱水，促进脂肪的分解。

2、注意补充蛋白质

蛋白质可以为人体提供氨基酸原料，有助于肌肉的合成，减少肌肉流失。 在减肥期间，不要忽视对高蛋白食物的补充，身体也需要花费更多的热量来分解蛋白质食物，饱腹感时间会更长，脂肪也不容易堆积。因此，在减肥期间，我们可以适当补充一些水煮蛋、水煮鸡胸肉、清蒸鱼等食物。

3、多做力量训练，提高肌肉含量

健身的过程中不要只做有氧运动，长时间的有氧运动会造成肌肉的分解，肌肉的流失会造成身体基础代谢值的下降，减肥后身体也容易复胖。因此，我们要缩短有氧运动的时间，加入力量训练，提升肌肉维度，塑造一副真正的易瘦体质。

4、不要看体重，而是看体脂率

不要受体重的影响，因为在脂肪分解、肌肉生长的过程中，体重不会有太大变化，但身体会慢慢变好。 因此，我们应该关注自己的体脂率，通过体脂称监测自己的体型，这样才能更科学地减肥。

5、延长减肥周期

减肥速度过快，在燃烧脂肪的过程中也容易导致肌肉和水分流失，身体容易反弹。我们应该放慢减肥的速度，注重体脂率的下降。 脂肪代谢的周期是3-6个月，我们的减肥周期至少要坚持3个月以上，才能让身体逐渐适应新的体重和身材，从而减少复胖的几率。