体重正常的人也可能需要减肥吗?主要看这个指标!

2023年04月01日 08:57    相关标签:减肥,BMI,脂肪

如何计算身体质量指数(BMI)?

BMI,即身体质量指数,是一种用于判断个人体重是否正常的国际通用测量方法。其计算公式如下:

BMI = 体重(公斤)/ 身高的平方(米)

要测量体重,建议在早晨空腹时测量,脱光衣服并赤脚站在体重秤上。身高要脱鞋、站直并目视前方进行测量,得出的身高数值应以米为单位。

完成BMI计算后,可以根据下表的区间范围来判断BMI是否正常:

以身高1.6米的女孩为例,她的正常体重范围应该在47.36-61.44公斤之间。如果低于47.36公斤,则是体重不足,需要增加体重。如果高于61.44公斤,则属于超重,而高于71.68公斤则属于肥胖。根据自己的BMI数值来判断自己的体重是否正常,是否需要减肥或增加体重。

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腰围的正常值是多少?

即使体重在正常范围内,腰围也是一个重要的指标。男性的腰围应小于90厘米,女性的腰围应小于85厘米。如果腰围超过这个数值,则存在向心性肥胖或中心性肥胖,这种类型的人容易患代谢综合征、糖尿病等慢性病。当女性的腰围超过80厘米、男性超过85厘米时,就应引起注意。

减肥可以只针对某个部位吗?

在减肥的过程中,全身的脂肪都会一起减少,因此单纯局部减肥往往是难以实现的。如果有人只是脸变小或腿变细,可能是通过整形、抽脂等方式来实现的。

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糖尿病、高血压患者减肥需要注意什么?

合并糖尿病或高血压的人群通常也是超重、肥胖的人群。糖尿病人群应尽快减掉5%-10%的体重,但减重也要适度,保证三餐,不要为了控制体重吃得太少。运动时也要随时预备好糖、饼干等小零食,避免低血糖现象。在选择运动方式时,应选择适合自己的,和缓的、不会加大血糖起伏的运动,同时也要选择宽松舒适的运动衣物和鞋子。

对于高血压患者,在通过运动控制减重的过程中,要注意避免在炎热或寒冷的极端天气下运动,尤其是在寒冷的冬天,空腹外出锻炼可能会因为血管骤缩而导致脑卒中。此外,对于高血压的患者,在控制好血压之前,一些增肌抗阻的运动,如平板支撑和靠墙蹲马步等也应该尽量避免,运动时做到量力而行。

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