减脂跟减重,你重视哪一个呢?减脂不减重,才能提高减肥成功率

2023年04月07日 13:39    相关标签:减脂,减重,效果,方式

关于减肥,你更重视减脂还是减重?真正的减肥专家会告诉你,减肥等同于减脂而不是减重。体重减轻可能是肌肉流失或水分丢失的表现,而不一定是脂肪分解的结果。

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身材发胖的主要原因是体脂率过高,即体内脂肪含量超标。肌肉量增加也可能导致体重增加,但发达的肌肉不会使身材变胖,相反,它会让身材线条更出色,身材比例更好看。因此,减肥的重点是减脂而不是减重。

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如果在减肥过程中体重没有下降,这并不意味着减肥没有效果。可能是在脂肪分解过程中肌肉含量有所提高,这导致体重没有下降。减脂而不减肌是减肥的最高境界,可以帮助你减少复胖的机率。当你的体脂率下降时,这意味着你的身材变瘦了,这就是减肥有效的表现。

肌肉是身体瘦体重的重要组成部分,也是消耗能量的组织。肌肉含量的提高意味着身体的基础代谢率也提高了,你可以比以前消耗更多的卡路里,这有助于形成易于瘦身的身体构造,身材也会变得更紧实。

https://img.yiyiaimei.com/mnt/timg/230406/1542023461-2.jpg那么,怎样才能减脂而不减肌呢?学习以下几个方法,帮助你更快地减肥!

方法一:合理控制饮食,摄入均衡的营养。不要过度节食,戒掉各种不健康的加工零食,规律进食三餐,每天的热量摄入在1300-1600大卡之间,就能让身体产生热量缺口,慢慢减轻体重。要均衡摄入营养,才能保持身体旺盛的代谢率。早餐要补充优质蛋白质,为肌肉提供氨基酸,午餐可以摄入优质碳水化合物,为身体提供代谢动力,晚餐少吃主食,多吃高纤维蔬菜,避免脂肪堆积。

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方法二:在有氧运动前加入一组深蹲和俯卧撑训练。长时间的有氧运动可能会导致肌肉流失,我们可以加入力量训练来增强身体的肌肉群,让肌肉的生长速度大于流失速度,从而提高身体的基础代谢率。新手可以开始进行徒手自重训练,隔天训练一次,每次安排15个深蹲和俯卧撑,可以锻炼身体的大肌群。一段时间后,随着肌肉力量的提高和肌肉线条的强化,酸疼感逐渐消失,这时可以进行负重训练,刺激肌肉持续生长。https://img.yiyiaimei.com/mnt/timg/230406/154203A54-4.jpg
方法三:增加运动强度,控制有氧运动时间。有氧运动超过40分钟可能会导致肌肉流失,因此,我们可以逐渐提高有氧运动的强度,缩短有氧运动的时间,这样可以提高燃脂效率,减少肌肉流失。高强度训练是有氧和无氧运动结合的训练,选择高强度间歇训练可以锻炼肌肉,同时促进身体的脂肪燃烧,每次20分钟就能达到减脂塑形的目的。常见的高强度训练包括跳绳、高强度间歇训练和变速跑。当你的体能耐力达到一定水平时,可以选择这些运动来提高燃脂效果,达到减脂不减肌的目的。

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总之,减肥的关键在于减脂而不是减重,不要过度节食,需要合理控制饮食,摄入均衡的营养。在有氧运动前加入一组深蹲和俯卧撑训练,可以增强身体的肌肉群,防止肌肉流失。增加运动强度,控制有氧运动时间,可以提高燃脂效率,减少肌肉流失。选择高强度间歇训练可以锻炼肌肉,促进身体的脂肪燃烧,从而达到减脂不减肌的效果。

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